[...] niczego negowac, bo poprostu nie mam wystarczajacych do tego argumentow. Jesli zauwazasz efekty stosujac ta diete, stosuj ja nadal . Zgadzam sie natomiast, ze bedac na redukcji powinno sie ograniczyc, produkty maczne,roznego rodzaju sosy;soki owocowe (te zazwyczaj sa sztucznie dosladzane. Owoce (najwyzej jeden dziennie)jadac tylko na czczo [...]
[...] minimalny ciężar. To dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie (w pozytywnym sensie) Dzisiaj sobie zrobiłam kontrolne pomiary i bardzo cieszy mnie fakt, że miesiąc po zakończeniu redukcji tabelka wygląda super. Waga + 1,2. Pod biustem -1 cm, w brzuchu + 1 cm a reszta stabilnie. Biorąc pod uwagę obecną swobodę żywieniową to bardzo pocieszający widok.
[...] powinien być podniesiony do ok 12 tyg. Bezpieczeństwo efedryny najczęściej badano w okresie 24 tyg, choć zdarzają się też 50 tyg badania (rok ) (ale tu już nie badano skuteczności). Carbo po treningu możesz jeść, ale na zawsze lepsze jest "stałe" jedzenie, szczególnie na redukcji, gdy po pewnym czasie możesz mieć problemy z głodem.
No i mija 12 dzien redukcji. Na wadze mam -1kg ... Duzo, malo, dobrze? 91kg wagi aktualnie. Nie wiem czy ten -1kg na 12 dni to dobrze czy zle... Pochłaniam 2500kcal dziennie w tym 200W 200B 100T - jadlospis opieram na piersiach, filetach ryb, jajkach, twarogu chudym, warzywach, oliwie z oliwek, oleju MCT, ryz, kasza (100gr dziennie podzielone na [...]
o dzieki wielkie:D poprosze meza by zrobil jutro oba:D a prazone migdaly z sola mozna jesc? bo juz kiedys gdzies daleko stad wyczytalam, ze na redukcji nie, ale chyba jednak mozna, co?
[...] zmieniłem trening z fbw na push pull gdyż wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg fbw czasem dzień po dniu ze względu na pracę :) PS : chciałbym zrobić dobrą redukcję , nie mam pośpiechu choć chciało by się jak najszybciej :D a po redukcji chcę wejść na dobrą jakościowo masę :) już marze o masie :D Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-02 13:25:28
[...] podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie znowu utne kcal o powiedzmy 300 [...]
[...] Za powiedzmy 5 tygodni koncze redukcje (mam nadzieje ze osiagne cel), ale wtedy tez skoncze cykl z cp. Nie wiem czy sluszne jest zastosowanie treningu na mase zaraz po redukcji, chcialbym szybko odbudowac mase, zrobic dobry cykl na stakach, ale z racji brania wczesniej cp bede musial miec sporą przerwę. Czy lepiej zrobie jesli przestane [...]
[...] :D Jezeli nie startujesz to taką dieta mozna jechać cały rok i bardzo dobrze wyglądać ;) pamietajac o tym aby dodawać odpowiednio b ww i t wraz ze wzrostem masy ;) w okresie redukcji trzeba wprowadzić pare zmian i w moim przypadku taka dieta opiera sie na ryzu kurze białkach jaj i owsianych i pewna ilość warzyw :) Tak obecnie to wszystko [...]
taa wiem że ciężka droga...sam jestem na bilansie ~0 z tendencją redukcji :) biegam dużo....i wszystko było by okej gdyby mnie nogi w udach i łydkach bardzo nie bolały..:(
[...] obszerniejsze tabele produktów z indeksem sytosci niż ta powyżej? Nic nie znalazlem ale może ktoś coś ma lepszego? Konkretnie to ostatnio szukałem tortilli (placka) oraz wafle kukurydziane. Tortilla nic mnie nie nasyciła więc nie polecam na redukcji. Wafle jem teraz, więc nie wiem - zobaczę. Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2023-11-13 21:16:04
[...] hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt naturalny?Bo tak sobie jem a nie wiem... Dziękuję, więcej pytań nie mam :D [...]
[...] 28,5 - uginanie przedramion z supinacją 2s po 20p 10p na łape 16kg Siły toche mnie było ale się nie poddałem bo nawet się ciesze że takie ciężary daje rade po takiej długiej redukcji. Brzuch: Allachy 4x15 Na skośne sakrea 3x20 maszyna 3x20 i na skośne na dobicie kręcenie nóg w leżeniu na ławce nie znam nazwy 4x15 Do tego cardio 15min ~200kcal [...]
[...] zamiast drastycznie ciąć kalorie i węgle oraz szukać spalaczy, polecam podbić kalorie trochę np do 2500kcal z rozdziałem na kilka tygodni, ja też już myślałem, że stop "redukcji, koniec" nie wycisnę więcej, a z podobnego pułapu 1800kcal podbijając w górę zaczęły się dziać cuda i redukcja zaczęła lepiej iść, tym bardziej, że więcej energii na [...]
[...] (nie źródlaną ), średniozmineralizowaną (chociaż wiem, że z tym co na etykiecie różnie bywa, i patrzeć należy raczej na mineralizację w mg...). Z tego, co czytałam, na redukcji lepiej pić niskozmineralizowaną. Nie wiem dlaczego, skoro intensywnie ćwicząc i mając jednak bilans ujemny w diecie, raczej brakuje nam minerałów... Skończyła mi się [...]
No ale nie zawsze jem tyle samo. Obliczyłem i w sumie kalorii z samych warzyw z dzisiejszego dnia (w planie) wyszło mi: 236 kcal - to prawie tyle co moja redukcja. I co teraz czy być na redukcji -200, -300 a nie wliczone warzywa zajmą mi spowrotem te 200-300 gram i nie będzie redukcji ? Czy liczyć wszystko jak leci ? Pozdrawiam!
[...] w sumie przypadkiem, bo trening nie jest nastawiony na sile, - brak wiekszych problemow z kontuzjami - czasem cos tam lekko pobolewalo, ale w splicie zdarzalo sie ze musialem przerywac treningi lub rezygnowac z jakiegos cwiczenia, pomimo ze pilnuje techniki - taki juz jestem troche kontuzyjny, - swietnie sprawdzil sie rowniez na redukcji.
ja stosowałem przez pewien czas fullbody na redukcji, nie pwoeim byłem zadowolony, w tej chwili jestem na masie na splicie, ale za jakieś 1,5 miesiąca robię regeneracje i poźniej startuję właśnie z fb, jak będzie opowiem z mojej strony po fakcie, a w tej chwili moge powiedzieć tak :splity mnie nudzą, fb robi się fajnie podoba mi się to że wykonuję [...]
mam pytanie... jak jest do kupienia kompelet/paczka (L-KARNITYNA+ THERMO FAT BURNER+ FAT TRANSPORTER+ CLA) to które z którym można łączyć? a... i czy przy redukcji (oczywiście ćwiczenia siłowe itp będą) kreatyna nie ma zastosowania?
Emma!! Czy L-carnityna działa czy to bajka? Czy jest sens bawic sie w TSE czy moze cos z wyższej pułki kupic? Chce brac podczas redukcji cell pumpa lub nitro 2 warto? Czy Wpc moze byc stosowane jak BCAA tzn porcja przed i porcja po treningu? Chce w tym roku zrobic pierwsza redukcje. Dzieki za odpowiedzi!
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
